UNTUK BISEP LEBIH BESAR

UNTUK  BISEP LEBIH BESAR

Lakukan latihan dengan cepat. Para ahli di University of Sydney meneliti dua grup pria yang melakukan biceps curl. Grup pertama dengan tempo lambat (3 detik naik dan 3 detik turun), sedangkan grup kedua melakukan dengan tempo cepat (1 detik naik dan 1 detik turun). Hasilnya, grup dengan tempo cepat berhasil membangun kekuatan 11% lebih besar ketimbang grup lainnya. “Mengganti kecepatan repetisi dari latihan satu ke latihan lain, atau dari satu set ke set berikutnya, juga akan membangun otot Anda“ kata penulis peneitian Matthew Rhea PhD. Lakukan ini: Tambah satu set latihan biceps curl yang terdiri dari 6 hingga 8 repetisi dengan beban terberat yang mampu Anda angkat dengan cepat tanpa istirahat! Lakukan 3 kali dalam seminggu selama 4 minggu berturut-turut. Ingat jangan digabung dengan latihan dada dan punggung. Selain itu jaga agar gerakan biceps curl yang Anda lakukan tetap benar walaupun melakukannya dengan cepat. (Sumber: MHI NO.08/VII hal.18)