LATIHAN UNTUK "BULKING UP" DAN "CUTTING UP" (update 23/02/11)

Kita mulaidengan kalimat “Saya melihat orang-orang di gym melakukan hal yang sama setiaphari” kata Jose Antonio, Ph.D., CSCS, seorang fisiologis dari UniversitasNebraska-Kearney. “Melakukan sesuatu hal yang periodenya diperpanjang adalahbuang-buang waktu.” Masalahnya adalah sekali Anda menyelesaikan latihan yangsama dengan beban yang sama dalam periode waktu sebulan atau dua bulan, tubuhAnda sudah membuat semua perubahan sesuai dengan latihan dan beban tersebut. Dengankata lain, otot Anda tidak akan berkembang lagi jika Anda tetap melakukan halsama.

                                                                                                            
Untuk memecahkan masalah tersebut dan membangun lebih banyak massa otot,Antonio menyarankan untuk melakukan siklus latihan dimulai dengan latihan untuk“bulking up” dan dilanjutkan dengan latihan untuk “cutting up”. Antonio mengorganisasikan siklus tersebut ke dalam tigaperiode, setiap periode berakhir dalam sebulan atau enam minggu.

Tubuh saat bulking

Periodepertama, lakukan latihan untuk pertumbuhan otot secara cepat. Lakukan latihankekuatan dengan beban yang semakin berat secara progressive. Artinya, padasebagian besar latihan lakukan dalam 3 set dan 6 sampai 10 repetisi denganbeban yang membuat otot Anda fatigue (sakit karena lelah) pada repetisiterakhir di setiap set.

Periodekedua, lakukan latihan tipe angkat beban dengan beban yang cukup berat. (Dalamsemua program angkat beban, hati-hati jangan terlalu overdo atau berlebihan,dan selalu minta bantuan teman saat akan menggunakan beban lepas yang berat).Sebelum melakukan latihan ini terlebih dahulu lakukan pemanasan selama 15 menitdengan latihan cardio dan stretching, lalu lakukan latihan seperti squats, deadlifts dan bench presses dalam 4 sampai 5 set dengan 3 sampai 5 repetisi.

Tubuh setelah cutting

Periodeketiga, lakukan “cutting up” dalam beberapa minggu dengan berat beban yanglebih ringan. Lakukan 3 set dengan 12 sampai 15 repetisi, dan lakukan supersets(pindah dari satu latihan ke latihan yang lain tanpa istirahat diantaranya) danlatihan dengan intensitas tinggi lainnya. Tambahkan latihan cardio dan menjagadiet lebih hati-hati. Pada periode ini tidak dilakukan lagi penambahan massaotot baru, tetapi untuk melihat apa yang sudah kita dapatkan selama periodepembangunan otot pada bulan-bulan sebelumnya.

Periodepertama dan kedua adalah masa “bulking up” yaitu periode saat menambah massaotot semaksimal mungkin. Periode ketiga adalah masa “cutting up” yaitu periodesaat mengurangi massa lemak pada tubuh yang ikut timbul saat bulking up, padaperiode ini tidak ada lagi latihan untuk menambah massa otot baru dan polamakannya atau diet untuk cutting juga berbeda dengan diet untuk bulking

ATASI DEPRESI DENGAN LATIHAN CARDIO

Hanya denganlatihan cardio intesitas sedang selama 3 jam dalam seminggu, depresi Anda akanmenurun hingga 47%. Hal itu setara dengan minum obat antidepresi, ulas paraahli di Cooper Institute Colorado. Latihan cardio akan mengaktifkan sarafpenghubung serotonin dan norepinephrine yang berkaitan dengan perasaan depresi.Hebatnya, kata Andrea Dunn, Ph.D. penulis penelitian ini, latihan cardio inibisa dipecah beberapa kali dalam satu minggu. Artinya, latihan sekitar 25 menitsetiap harinya bisa menurunkan tingkat depresi Anda sampai 47%. (Sumber: MHINO.10/VI)

VITAMIN C MEMBANTU BAKAR LEMAK LEBIH BANYAK SAAT CARDIO

Mereka yangmenambahkan 500mg vitamin C setiap hari membakar lemak 39% lebih banyak, ketikaberolahraga, ketimbang mereka yang mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah lebihsedikit. Demikian penelitian di Arizona State University. “Jumlah vitamin Cyang sedikit akan mengurangi kemampuan tubuh ketika mengubah lemak jadi energi”,kata peneliti Carol Johnston., Ph.D. Rata-rata pria hanya mengkonsumsi 102mgvitamin C per hari, dan jus jeruk hanya berisi 82mg vitamin Cper gelas. Jadi,barangkali Anda membuthkan suplemen vitamin C. (Sumber: MHI NO.08/VII hal.16)   

BIAYA DAN CARA MENGURUS STNK YANG HILANG

Setiap orang pasti pernah merasakankehilangan barang yang mereka miliki. Entah karena dicuri, jatuh di jalan, lupamenyimpan dimana, ketinggalan di tempat umum dan alasan lainnya. Namanyamusibah tidak ada yang bisa mengelak. Saya pernah membantu adik saya yangkehilangan STNK motor nya. sudah dicar kemana-mana, bongkar kamar, tas, dompet,tanya sana tanya sini tapi STNK nya ga ketemu juga. Akhirnya terpaksa bantuindia ngurusin STNK nya yang hilang itu.

Berikut ini adalah prosedur danbirokrasi untuk mengurus STNK yang hilang dan membuat STNK yang baru :

1. Mengurus surat kehilangan darikepolisian di polsek setempat. Saat mengurus surat kehilangan di Polsekbiasanya kita antri dulu kemudian mencatat laporan di buku yang telahdisediakan Polsek. Biasanya kita diminta mengisi nomer urut, nama lengkap Anda,Alamat lengkap, jenis barang yang hilang, kapan barang tersebut hilang, dandimana barang tersebut hilang. Selain itu Anda juga harus membawa:

 a. KTP

 b. BPKP motor yang hilang

Untuk biayanya seharusnya tidak ada. Namun polisi seringkali minta dana administrasi seikhlasnya. Kalau di Yogyakarta biasanya Rp10.000sampai Rp15.000. Kalau di kota yang lebih besar mungkin lebih mahal lagi.

2. Proses selanjutnya adalah melakukan administrasi dikantor Polres, yaitu :

 a. Melakukan cekfisik kendaraan, yaitu menggosok nomer rangka dan nomer mesin kendaraan padakertas

 khusus darikepolisian. Kertas ini diperoleh di loket cek fisik sambil menunjukkan BPKBmotor dengan membayar  biaya Rp15.000.

 b. Selanjutnya mengambilnomer antrian gosok nomer (namun biasanya ga pake antri, tapi siapa yang lebihcepat minta digosokan sama aparat). Agar lebih cepat selesai sebaiknya Andamembawa obeng sendiri untuk membuka  bodimotor Anda sendiri, aparat tinggal menggosok nomernya. Setelah menggosok nomermesin dan nomer  rangka kertas khusustadi akan di tandatangani oleh aparat yang menggosok. Disini biasanya kitabayar lagi  sebesar Rp5.000 untuk aparattadi.

 c. Setelah itu kertaskhusus yang sudah ditandatangani aparat penggosok tadi kita serahkan ke loketcek fisik  untuk dilegalisir oleh petugasyang bersangkutan dengan menyertakan BPKB kendaraan tersebut.

3. Selanjutnya kita melakukan administrasi di Samsat denganmenyerahkan surat-surat ke loket pengurusan STNK hilang. Surat-surat yang harusdiserahkan yaitu:

 a. Fotocopy BPKB(Buku Pemilik Kendaraan Bermotor) dan BPKB Asli.

 b. Fotocopy KTPPemilik dengan menyertakan KTP asli.

 c. Fotocopy STNK yanghilang.

 d. Surat Kehilanganyang asli atau legaliris.

 e. Surat cek fisikkendaraan yang telah dilegalisir.

Di Samsat kita akan dikenakan biayaadministrasi lagi sebesar Rp.200.000. Jadi total semua biaya pengurusan STNKyang hilang jadinya sebesar Rp235.000. Untuk memperoleh STNK yang baru biasanyaperlu waktu sampai seminggu. Cukup merepotkan.

Jika Anda tidak mau repot, Anda bisasaja menggunakan jasa koperasi yang ada di samsat, dengan harga yang lebihmahal Rp20.000 sampai Rp50.000. Namun untuk surat kehilangan dari Polsek danSurat cek fisik kendaraan, Anda tetap saja harus mengurusnya sendiri.

Tips:

1. Simpanlah surat-surat kendaraanbermotor Anda dengan baik. BPKP disimpan di lemari Anda. STNK di dompet yangada resletingnya jadi tidak bisa jatuh di jalan.

2. Periksalah isi dompet Anda setiapmalam sebelum Anda tidur, agar Anda segera tahu apa yang kurang atau hilangdari dompet Anda.

3. Jika terjadi kehilangan, janganpanik! Tanyalah kepada orang-orang terdekat Anda, periksalah kamar dan rumahAnda. Kemudian ingat kembali kapan terakhir kali Anda melihat barang yanghilang itu dan dimana.

4. Jika tidak ketemu juga, uruslahkembali STNK atau kartu atau surat penting yang hilang tersebut dengan segera.Jika STNK yang hilang, datanglah sepagi mungkin ke Polres untuk mengurus suratkehilangan, agar Anda tidak terjerat antri dan Anda tidak kesiangan di Polresdan Samsat. Jika kesingan biasanya Anda akan terjebak oleh jam makan siangaparat sehingga Anda harus menunggu lebih lama lagi. Ingat untuk Anda yangmenggunkan motor bebek atau mobil bawalah obeng sendiri saat cek fisik, agarAnda lebih cepat dilayani oleh aparat penggosok nomer mesin dan nomer rangka.

MELIHAT HANTU DI LAWANG SEWU

Perjalanan saya di Lawang Sewu sekitar bulan Mei 2010. Waktu itu saya pergi ke Lawang Sewu bersama dengan adik saya perempuan dan temannya, perempuan juga. Kami bertiga penasaran dengan kisah misteri yang selama ini banyak kami dengar dari teman-teman maupun media massa. Agar tidak bingung saat "menjelajahi" Lawang Sewu, saya dan adik saya menyewa seorang guide. Untuk masuk ke Lawang Sewu saat itu kami dipungut biaya Rp5000. Kalau guide nya dibayar secara sukarela oleh para pengunjung. Pertama-tama kami dijelaskan tentang asal usul dan sejarah Lawang Sewu, kemudian kami berfoto-foto sebentar di tangga lobi lalu lanjut ke lantai dua, di balkon lantai 2 kami kembali berfoto-foto. Di lobi lantai 2 ada tempat seperti kamar mandi, tempat itu adalah tempat meludah yang biasa digunakan oleh orang Belanda. Dari balkon utama lantai 2 kita dapat melihat pemandangan Tugu Muda yang sangat indah, di sini banyak sekali orang berfoto-foto ria. Selanjutnya kami melihat tangga spiral yang menghubungkan lantai 2 dan lantai 3. Konon ceritanya kita tidak boleh melihat ke atas saat ada di tangga itu karena akan melihat penampakan kepala. Saya pun tidak berani coba-coba untuk melihatnya. Di tangga itu kami kembali hanya berfoto-foto saja sambil mendengarkan cerita dari guide kamu bahwa tangga itu dirancang dan dibuat langsung oleh arsitektur Belanda di Belanda dan dikirim ke Indonesia. 

Sejauh itu perjalanan kami masih lancar, tidak ada rasa angker yang mengganggu kami. Lalu kami dibawa ke ruangan yang dihubungkan dengan pintu-pintu yang jumlahnya banyak sekali, dan disebelahnya ada lorong gelap dan lembab, di sebelah lorong itu ada sebuah ruangan yang cukup luas. Kata guide kami konon itu adalah tempat untuk acara dansa dan makan-makan. Saat memasukin ruangan itu entah mengapa saya dan adik saya merasa ada sesuatu yang lain. Sepertinya kami berdua bisa merasakan suasana pesta dansa yang ada di sana. Saya seperti melihat orang-orang Belanda sedang berdansa, ngobrol, dan bersenda gurau. Awalnya saya hanya berpikir bahwa itu hanya perasaan saya saja, namun ternyata adik saya juga merasa dan melihat hal yang sama. Setelah itu saya mulai curiga kalau ada yang aneh di Lawang Sewu ini. Dari ruangan pesta tadi kami naik ke lantai tiga. Di lantai 3 ada sebuah ruangan kecil dengan pintu dan jendela yang kecil pula. Di ruangan ini masih ada bekas tembakan meriam jepang yang menghancurkan besi dan dinding lantai 3 Lawang Sewu ini, dan sengaja tidak diperbaiki sebagai bukti kekejaman tentara Jepang saat mengusir Belanda dari Kota Semarang. 

Dari ruang itu selanjutnya kami ke ruangan peralatan, masih di lantai 3 juga dan ruangan ini cukup luas. Di setiap pojok ruang peralatan ini ada pintu yang menghubungkan ruangan ini dengan ruangan-ruangan kecil. Salah satu dari ruangan kecil itu adalah ruangan Noni Belanda berbaju merah yang menurut cerita yang saya dengar adalah pemilik dari Lawang Sewu. Mulanya saya tidak tahu kalau ada Noni Belanda berbaju merah yang "menunggu" lantai 3 dari lawang sewu karena guide kami tidak mau menceritakannya. Dalam kondisi kami yang tidak mengerti tentang keadaan Noni Belanda Berbaju Merah itu, ternyata adik saya melihat ada seorang wanita bule di pojok ruangan yang melihat keluar jendela. Adik saya sama sekali tidak curiga karena dia belum tau keberadaan Noni Belanda itu. Di dalam hati adik saya dia cuma berpikir "Oh ternyata ada juga bule yang berkunjung ke Lawang Sewu". Kemudian kami turun kembali ke lantai 2 dan guide kami menceritakan bahwa di lantai 3 tadi ada "penunggunya" seorang Noni Belanda. Astagfirullah, ternyata yang dilihat adik saya tadi adalah Noni Belanda itu. Kemudian adik saya bertanya kepada saya dan temannya apakah kami juga melihat wanita bule di lantai 3 yang berbaju merah, saya dan teman adik saya menjawab tidak. Kami tidak melihat seorangpun di lantai 3. Keadaan mulai menjadi tambah menakutkan dan membuat kami semakin penasaran. 

Setelah turun dari lantai 3 kami sampai di sebuah lorong yang cukup gelap. Iseng-iseng saya memotret adik saya. Tapi hasil fotonya aneh, ruangannya gelap tapi hasil fotonya terang sekali, sangat terang sampai gambar adik saya tidak kelihatan dan cahaya yang terang itu berbentuk seperti singa. Ternyata memang ada singa putih yang "menunggu" lorong lantai 2. Sungguh menakutkan, hal-hal ini terjadi di luar logika saya. Di lantai 2 entah kenapa tiba-tiba guide kami menawarkan kami untuk melihat ruang penjara bawah tanah yang dulunya digunakan oleh tentara Jepang untuk menyiksa orang pribumi sampai mati. Karena didorong oleh rasa penasaran kami bertiga pun setuju untuk melihat tempat itu, walaupun tempat itu sebenarnya sudah ditutup untuk umum. 

Sesampainya di lantai 1, kami didatangi oleh 5 orang, 2 pasang laki-laki dan perempuan yang sepertinya mereka itu pacaran dan seorang lagi laki-laki yang ingin menunjukkan kami hantu Lawang Sewu di penjara bawah tanah. Jadi jumlah kami disitu yang mau melihat ruang bawah tanah adalah 9 orang, 1 orang guide, 7 orang yang penasaran ingin melihat hantu, termasuk saya, dan 1 orang lagi yang akan berusaha memanggil hantunya. Saya pikir pintu masuknya besar jadi bisa gampang keluar masuknya. Ternyata kami dibawa ke jalan masuk illegal, seperti lubang berukuran 50cm x 50cm. Di sebelah lubang itu ada kolam dan parit kecil dan ditanami pohon pisang dipinggirnya. Ternyata kolam dan parit itu dulunya digunakan oleh tentara jepang untuk membuang kepala-kepala orang pribumi yang dipenggal di lantai 3. Lalu kepalanya dilempar dari lantai 3 ke parit dan kolam itu. Sungguh kejam, benar kalau ada ungkapan "Dijajah Belanda 350 tahun lebih sengsara dijajah Jepang 3,5 tahun". Selanjutnya kamipun satu persatu masuk, pertama guide kami masuk selanjutnya yang lainnya. Cukup sulit untuk masuk ke penjara bawah tanah itu karena lubangnya sempit dan kotor sekali. Setelah masuk di dalam, tanpa aba-aba, guide kami langsung memotret ke segala arah berkali-kali, lalu dia kembalikan kamera digitalnya ke saya dan dia buru-buru naik ke atas, kami ditinggalnya. Saya pun heran, kenapa guide kami kabur duluan. Tiba-tiba dari arah belakang kami muncul cahaya putih, tapi bukan seperti cahaya lampu atau matahari, baru pertama kali saya melihat cahaya seperti itu. Cahaya putih itu turun dari langit-langit ke bawah perlahan-lahan dan mendekati kami. Semakin dekat dan semakin dekat. Lalu kami melihat sesosok wanita melayang berambut panjang dan berbaju putih mendekati kami. Wajahnya sangat menyeramkan, mungkin wajahnya menggambarkan bagaimana penderitaannya. Lalu adik saya menyebut Astagfirullah Al Adzhim, eh si hantu malah menuju ke ke adik saya. Saya dan adik saya pun berlari keluar terburu-buru sampai celana saya kotor kena tanah. Benar-benar mengerikan sekaligus menegangkan dan menyenangkan. 

Itu pertama kalinya saya melihat hantu dalam kondisi sadar 100% tanpa pengaruh apa-apa dari orang lain. Ternyata memang benar alam gaib itu ada dan kita semua adalah ciptaan Allah SWT. Mulai sejak itu, kejadian itu menjadi pelajaran buat saya bahwa saya harus lebih mendekatkan diri lagi kepada Allah SWT. Ini beberapa video dan foto yang berhasil saya ambil sewaktu berkunjung ke lawang sewu.

Sesosok wajah muncul dari balik lubang di penjara jongkok

Sesosok bayangan muncul di dinding penjara bewah tanah

Tampak bayangan seorang wanita sedang terduduk disamping pintu penjara

Ini adalah video di lantai 3 sebelum kami memasuki ruang peralatan. Disini kami melihat sebuah menara yang digunakan untuk menampung air dan menyalurkan air-air tersebut ke keran-keran yang ada di gedung Lawang Sewu. 

Selanjutnya ini adalah video di lantai satu saat kami sedang berjalan menuju ke penjara bawah tanah.(to be continued)

CARA SETTING DIAL UP NETWORKING INTERNET DENGAN MODEM HANDPHONE DAN KARTU IM3, AXIS, AS, SIMPATI, MENTARI, ATAU XL

Cara ini dikhususkan untuk OS Windows (sudah teruji di Microsoft Windows XP). Untuk dapat men-dial ke internet kita harus mengatur nomor dial, user dan passwordnya. Dengan asumsi gprs di kartu Anda sudah aktif, berikut langkah-langkah menjadikan handphone yang Anda miliki sebagai modem dial up:

1. Hubungkan Handphone Anda dengan komputer

Hubungkan Handphone dengan komputer/laptop Anda dengan menggunakan kabel data, infrared, atau Bluetooth. Install Modem Handphone

1. Tentukan HP yang akan anda pakai.
2. Instalasi perangkat driver handphone anda. Lakukan cara ini, jika Operating System anda tidak dapat mengenali handphone anda.
3. Setelah penginstalan driver. Klik Start > Control Panel > Phone and Modem Options (Control Menu, Display as a Menu). Ini untuk Display as a Link, Klik Start > Control Panel > Printer and Other Hardware > Phone and Modem Options
4. Setelah terbuka window “Phone and Modem Options”, pilih Tab Modems dan klik Add…
5. Di window “Add Hardware Wizard”, centang (ceklis)-kan pilihan “Don’t detect my modem; I will select it from a list” > Next
6. Di bagian “Install New Modem”, pilih (Standard Modem Types) di Manufacturer dan pilih Standard 56000 bps Modem di Models > Next
7. Lalu pilih Ports yang akan di install. Biar lebih gampang pilih saja All ports > Next. Catatan : Jika anda tahu port USB (COM-x) yang sedang nempel dengan handphone anda. Pilih Port tersebut saja. Membuat lebih gampang dalam menyetting. Dan jangan lupa untuk selalu memasang kabel USB ke port tersebut bila akan melakukan koneksi internet.
8. Finish

2. Install PC Suite Handphone Anda
Install software PC Suite di laptop atau komputer yang hendak dihubungkan dengan handphone. Jika Anda belum memiliki software PC Suite, bisa Anda unduh dengan cara mencari di google.

Setting pada modem handphone anda

1. Di Tab “Modems”, pilih Modem Standard 56000 bps Modem > Properties
2. Pilih Tab “Advanced”, isikan Extra initialization commands format: at+cgdcont=1,”IP”,”[APN]“. APN yang dimaksud adalah Access Point Name untuk kartu GSM-nya. (Sebenarnya tidaklah selalu sama APN dengan yang di Extra initialization. Contohnya Telkomsel GPRS) Berikut daftar Access Point Name Kartu GSM :

	Telkomsel Flash	Telkomsel GPRS	Indosat (Matrix/Mentari)	Indosat (Im3)	AXIS	XL (Xplor/Bebas/Jempol)
APN	FLASH	TELKOMSEL	www.satelindogprs.com	www.indosat-m3.net	AXIS	www.xlgprs.net

Jadi, untuk memasukkan data di Extra initialization caranya seperti ini:

Misal, mau pasang yang im3 berarti extra initializationnya : at+cgdcont=1,”IP”,”www.indosat-m3.net”

Beda halnya jika menggunakan Telkomsel GPRS, extra initialization : at+cgdcont=1,”IP”,”internet”

3. Lakukan hal tersebut pada setiap COM. Tidak dianjurkan. Lakukan ini jika anda mencobanya untuk konek tapi gagal. Dianjurkan untuk tidak melakukan setting ini di COM1.

4. Jika sudah selesai. Klik OK untuk mengakhirinya.

3. Mengecek Modem (apakah sudah terinstal)

Langkah selanjutnya setting modem dial up. Jika PC Suite sudah terinstal dan handphone Anda sudah terdeteksi dengan baik oleh PC Suite berarti modem dapat kita setting, cara mengecek apakah handphone sudha terdeteksi adalah melalui:

My Computer – Properties – Hardware – Device Manager

Cek dibagian modems apakah sudah ada modem handphone yang Anda gunakan. Cek apakah modem bekerja dengan baik dengan cara:

Klik kanan pada modem handphone yang Anda gunakan – Properties – dibagian diagnostics tekan tombol query modem.

Diagnostic akan berlangsung beberapa saat, hasilnya bisa kita lihat di kolom. Jika modem belum terdeteksi coba cek kabel, coba install software PC Suitenya lagi.

4. Setting nomor dial, user name dan password.

Untuk kartu im3 nomor dialnya adalah *99***1#, usernya indosat@durasi dan passwordnya: indosat@durasi. APN: indosatgprs

Buat Koneksi Dial-up

Untuk mensettingnya, ikuti langkah berikut:

klik tombol start – all programs – accessories – communications – new connection wizards – next – pilih connect to internet – next – pilih set up my connection manually – next – pilih connect using a dialup modem – next – pilih koneksi modem handphone yang Anda gunakan – next – masukkan isp name (dapat diisi apa aja) – next – masukkan nomor dialnya – next – masukkan user name dan paswordnya – next – centang add a shortcut to this connection to my desktop (bila ingin membuat shortcut di desktop) – finish. Setting selesai. Coba klik dua kali shortcut dialup di desktop tadi.

Proses dial berjalan, verifiying user name and password. registering your computer to the network.. bila berhasil konek akan muncul gambar monitor di systray anda.

Dan berikut UserName dan Password untuk masing-masing provider GSM

Kartu GSM	Username	Password
Telkomsel (Durasi)	<kosongkan>	<kosongkan>
Telkomsel (Data)	wap	wap123
Matrix (Data)	<kosongkan>	<kosongkan>
Mentari (Data)	indosat	Indosat
IM3 (Data)	gprs	im3
IM3 (Durasi)	indosat@durasi	indosat@durasi
XL (Data)	xlgprs	Proxl
AXIS	AXIS	123456

CATATAN : Untuk mengubah settingan (Display as menu/link) control panel di Task bar caranya. Klik kanan di taskbar > properties > tab “Start Menu” > Customize > Tab “Advanced” > Pilih Display as a Link/Menu di bagian Control Panel > Ok > Ok.

Troubleshooting

Pada kondisi dan jenis handphone tertentu kadang-kadang muncul pesan error pada saat melakukan proses dial. Berikut ini pesan error yang terjadi dan cara menanganinya:

- error 734: The ppp link control protocol has terminated

Jika ini terjadi, Anda belum bisa koneksi ke jaringan. Hal ini terjadi karena kita belum menambahkan parameter ke modem. Tambahkan baris perintah: AT+CGDCONT=1, “IP”, “indosatgprs”. Caranya, klik kanan My Computer » properties » tab ”Hardware” » Device Manager » Modems » Modem Handphone yang Anda gunakan. klik kanan » properties » di bagian Advanced – Extra Settings, masukkan baris perintah di situ » OK. Coba dial sekali lagi.

- error 687: The remote computer did not respond.

Jika ini terjadi, restart handphone Anda dan/atau install ulang PC Suite di komputer Anda. Pastikan menggunakan PC Suite versi terbaru.

-error 797: A connection to the remote computer could not be established because the modem was not found or was busy.

Jika ini terjadi, berarti ada masalah dengan koneksi modem Anda. Coba cabut kabel dan pasang kembali.

ARGININE

Struktur Kimia Arginine

Arginine adalah asam amino non-esensial, yang artinya dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sepanjang waktu, dan tidak perlu diperoleh langsung melalui diet. Namun jalur biosintesis tidak memproduksi cukup arginine, dan beberapa harus dikonsumsi mealui diet. Individu yang kekuangan nutrisi atau dengan kondisi fisik tertentu dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung arginine. Arginine dapat diperoleh dari beranekaragam makanan, termasuk:

• Sumber-sumber hewani:

Produk-produk susu (e.g. keju, ricotta, susu, yogurt, minuman protein whey) daging sapi (e.g. ham), gelatin, produk-produk unggas (e.g. daging ayam, daging kalkun), seafood (e.g. halibut, lobster, salmon, udang, keong, tuna).

• Sumber-sumber nabati:

Roti gandum, soba, granola, oatmeal, kacang, biji-bijian (labu, ijen, bunga matahari).

Arginine memainkan peranan penting di dalam sel, mengobati luka, membuang ammonia dari tubuh, fungsi kekebalan tubuh, dan sebagai pelepas hormon. Arginine dikombinasikan dengan proanthocyanidins atau yohimbine juga digunakan sebagai terapi untuk disfungsi ereksi.

Manfaat dan fungsi dari suplementasi oral L-arginine termasuk:

• Prekusor untuk sintesis nitric oxide (NO)
• Mengurangi waktu penyembuhan dari luka (biasanya pada tulang)
• Mempecepat penyembuhan jaringan yang rusak
• Membantu mengurangi tekanan darah
• Arginine menstimulasi sekresi hormon pertumbuhan (growth hormone) dan digunakan untuk uji stimulasi hormon pertumbuhan.
• Arginine adalah prekusor untuk mensintesis creatine

BULKING

Bulking adalah istilah binaraga untuk menambah masa otot tubuh. Ingat masa otot, bukan masa lemak. Banyak orang yang menjalankan program bulking malah menjadi “besar”, karena bukan hanya masa otot yang bertambah tetapi mereka juga mendapatkan bonus masa lemak sampai 25% dari masa otot mereka. Hasilnya bentuk badan jadi kelihatan seperti kodok bengkak dan pinggangpun menjadi lebar. Untuk menghindari hal tersebut selain latihan, diet dan cardio harus tetap menjadi bagian penting dari siklus bulking, gunanya untuk mendapatkan masa otot yang banyak tanpa mendapatkan bonus masa lemak yang banyak pula.

UNTUK BISEP LEBIH BESAR

UNTUK  BISEP LEBIH BESAR

Lakukan latihan dengan cepat. Para ahli di University of Sydney meneliti dua grup pria yang melakukan biceps curl. Grup pertama dengan tempo lambat (3 detik naik dan 3 detik turun), sedangkan grup kedua melakukan dengan tempo cepat (1 detik naik dan 1 detik turun). Hasilnya, grup dengan tempo cepat berhasil membangun kekuatan 11% lebih besar ketimbang grup lainnya. “Mengganti kecepatan repetisi dari latihan satu ke latihan lain, atau dari satu set ke set berikutnya, juga akan membangun otot Anda“ kata penulis peneitian Matthew Rhea PhD. Lakukan ini: Tambah satu set latihan biceps curl yang terdiri dari 6 hingga 8 repetisi dengan beban terberat yang mampu Anda angkat dengan cepat tanpa istirahat! Lakukan 3 kali dalam seminggu selama 4 minggu berturut-turut. Ingat jangan digabung dengan latihan dada dan punggung. Selain itu jaga agar gerakan biceps curl yang Anda lakukan tetap benar walaupun melakukannya dengan cepat. (Sumber: MHI NO.08/VII hal.18)